Trastorno del sueño que disminuye la calidad de vida
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El insomnio es aquel trastorno del sueño, que puede dificultar la conciliación del sueño o mantenerlo. Ya sea que la persona esté durmiendo a media noche, se despierte, y le cueste volver a dormir. Esto causa cansancio a la mente y al cuerpo ya que le hace perder energía, afecta su salud, el estado de ánimo y la productividad en el desarrollo de la vida cotidiana.
Por lo general, las personas mayores necesitan dormir entre 7 y 8 horas por la noche para recargar fuerzas para las actividades del día.
Existen dos tipos de insomnio:
- A corto plazo o agudo: dura de unos días o semanas y lo produce el estrés o un hecho traumático para la persona, viajes u horarios extensos de trabajo, malos hábitos del sueño, exceso de comida por la noche.
- A largo plazo o crónico: dura un mes o más y puede producirlo diversas afectaciones o medicamentos.
¿Cómo saber si tengo insomnio?
- Cuando no se concilia el sueño por la noche.
- Despertarse muy temprano o por la noche sin razón.
- Depresión, irritabilidad o ansiedad.
- Dificultad para prestar atención a labores u tareas indicadas.
- Preocuparse constantemente por el sueño.
¿Puedo prevenirlo?
Sigue las siguientes indicaciones para evitar este trastorno del sueño:
- Acostarse y despertarse todos los días a la misma hora
- Realizar actividad física.
- Si se toma medicamentos, consultar al médico si estos causan insomnio.
- Evitar alimentos o bebidas abundantes antes de dormir.
- El dormitorio debe ser un lugar cómodo sin exceso de aparatos electrónicos.
- Es recomendable una ducha antes de dormir y escuchar música suave.
